سم الله الرحمن الرحيم
زائرنا العزيز
اهلابك معنا ويسعدنا تسجيلك معنا
منتديات ماللك وانس

اسرة واحدة وقلب واحد
سم الله الرحمن الرحيم
زائرنا العزيز
اهلابك معنا ويسعدنا تسجيلك معنا
منتديات ماللك وانس

اسرة واحدة وقلب واحد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تمارين شد الصدر بالصور 13143668991022  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الكود: ---------تضليل المحتوى
المواضيع الأخيرة
» فائدة التنوين في اللّغة العربيّة...
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالإثنين فبراير 19, 2024 4:50 pm من طرف المهندس

» فوز النادي الاهلي ببطولة السوبر المصري ال١٤
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالخميس ديسمبر 28, 2023 10:01 pm من طرف المهندس

» ازالة رائحة الفم
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالخميس ديسمبر 28, 2023 3:24 pm من طرف المهندس

» نصائح للتعامل مع الزوج البخيل
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء مايو 24, 2023 3:52 pm من طرف مصراوية

» وصفة لازالة الكرش وترهلات البطن في 3ايام
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء مايو 24, 2023 3:50 pm من طرف مصراوية

» وصفة لتقشير الجسم والرقبه وازلة الجلد الميت والحصول على ملمس حريري كالاطفال
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء مايو 24, 2023 3:42 pm من طرف Khaled

» ماسك الحلبه لتبييض الوجه ونضاره البشرة
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء مايو 24, 2023 3:41 pm من طرف Khaled

» اذكارالمساء
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء مايو 24, 2023 3:17 pm من طرف Khaled

» من اسرار لغة الجسد
تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأربعاء يناير 06, 2021 8:25 am من طرف Khaled

منتدى
المواضيع الأكثر نشاطاً
رابطة محبي وعشاق نادي القرن الافريقي (الاهلي المصري
15 هوووووووووووو عــــــــــــــسل المنتدى --يلا نلعب
شات الجنتل مرحبا
لك سيدتى ملف كامل عن غرز التطريز
مواضيع ابريل 2012 المميزة منتديات مالك وانس
المواضيع المميزة لمنتدى مالك وانس بداية من يناير 2013
اى مثل يحطر ببالك --ضعه
يالا كلنا نبارك لاخونا انس على نجاحه فى الثانوية
مواضيع مايو 2012 المميزة منتديات مالك وانس
سلسلة الصحابة كاملة
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

 

 تمارين شد الصدر بالصور

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
يوسف
نائب المدير العام
نائب المدير العام



اوسمتى :
تمارين شد الصدر بالصور 16


تمارين شد الصدر بالصور 94400e3b14


عدد المساهمات : 857
تاريخ التسجيل : 02/05/2011

تمارين شد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر بالصور   تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأحد مايو 29, 2011 3:42 pm

تمارين شد الصدر بالصور

تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os


التمرين الاول

تمارين شد الصدر بالصور 7c47ce0246


الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا من جهة المعصم (شوفو الصورة) مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام


تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os


التمرين التاني

تمارين شد الصدر بالصور 6ca382e752


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية


تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os تمارين شد الصدر بالصور 5e3e6fe0ab7os



التمرين الثالث

تمارين شد الصدر بالصور B7377b7984



اليدان مفتوحتان اوسع من الصدرو الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهرتظهر نتائجه بسرعة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Khaled
Admin
Admin
Khaled


اوسمتى :
تمارين شد الصدر بالصور Aon10

تمارين شد الصدر بالصور Ss6


تمارين شد الصدر بالصور Ebda4e_43

عدد المساهمات : 4971
تاريخ التسجيل : 30/04/2011

تمارين شد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور   تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأحد مايو 29, 2011 4:15 pm

وجزاك الله كل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mo3ty.forumegypt.net
يوسف
نائب المدير العام
نائب المدير العام



اوسمتى :
تمارين شد الصدر بالصور 16


تمارين شد الصدر بالصور 94400e3b14


عدد المساهمات : 857
تاريخ التسجيل : 02/05/2011

تمارين شد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور   تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأحد مايو 29, 2011 4:17 pm

شرفت أخى خالد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مودى
عضوجديد
عضوجديد
مودى


عدد المساهمات : 190
تاريخ التسجيل : 02/05/2011

تمارين شد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور   تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأحد مايو 29, 2011 4:19 pm

جزاك الله كل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوسف
نائب المدير العام
نائب المدير العام



اوسمتى :
تمارين شد الصدر بالصور 16


تمارين شد الصدر بالصور 94400e3b14


عدد المساهمات : 857
تاريخ التسجيل : 02/05/2011

تمارين شد الصدر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور   تمارين شد الصدر بالصور Emptyالأحد مايو 29, 2011 4:26 pm

جزانا الله وأياك كل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد الصدر بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين الصدر للمحافظة على شكله وعضلاته
» تمارين للتخلص من الكرش وللجسم
» د. عمر هيكل: 20 % من آلام الصدر سببها ارتفاع حامض المعدة على المرىء
» تمارين شد البطن
» »-(¯`v´¯)-» تمارين رياضية مفيدة لك يا ادم »-(¯`v´¯)-»

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: صحتك تهمنا-
انتقل الى: