طريقة عمل سبانخ بقطع لحم الرومي

* وجبة صحية من الخضراوات (طريقة عمل سبانخ بقطع لحم الرومى):
* المقادير:
500 جرام من صدور رومي مخلي
6 أكواب من السبانخ (لا يقطع الورق إلي قطع صغيرة)
1 كوب من شرائح عش الغراب الطازجة
1 ثمرة طماطم كبيرة مقطعة إلي حلقات
1/4 كوب بقدونس مقطع
1/3 كوب بصل أخضر مقطع
1 ملعقة صغيرة زيت

* مقادير الصلصة:
1/3 كوب خل
1/4 كوب سكر بني
1/4 كوب ماء
2 ملعقة صغيرة زيت
1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل
1/2 ملعقة صغيرة مستردة

* الطريقة:
- تخلط جميع مقادير الصلصة في إناء مع التقليب حتى تمتزج أيضاًً ثم تترك جانباً.
- تقطع صدور الرومي إلي شرائح طويلة.
- تحمر هذه الشرائح في الزيت مع تقليبها علي كلا الجانبين حتى تكتسب اللون
البني، ثم يضاف البصل الأخضر ويقلب مع شرائح اللحم لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- يستخدم إناء عميق، ثم ترص طبقة من أوراق السبانخ ثم عش الغراب ثم الطماطم والبقدونس.
- يوضع علي السطح شرائح اللحم والبصل الأخضر.
- يرفع الإناء فوق نار ذات درجة حرارة متوسطة، ثم تضاف الصلصة علي السطح
يقلب الخليط جيداًً حتى تمام الامتزاج ويترك قليلاًً فوق النار وليس لدرجة
الغليان.
- يقدم الطبق ساخناًً بعد إعداده.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 196
البروتينات = 20 جرام
الدهون = 8 جرام
الكربوهيدرات = 11 جرام

أرجــو ان تنال رضاكم وبألف هناء وشفاء
ولكم تحيــــــــــــــــاتــــــــى

» طريقة عمل سبانخ سوتيه
» تربية الدجاج الرومي
» الديك الرومي بالفرن ...
» طاجين الديك الرومي بالشريحة معسله
» _ طريقة تنظيف منزلك _ احدث طريقة لتنظيف الجدران